0
Пробежаться на лыжах, покататься на коньках и сноуборде – отличная перспектива на грядущую зиму. Количество катков в Москве с каждым годом увеличивается, большинство из них будут работать бесплатно – в парках, скверах и микрорайонах столицы. Для любителей лыж в районах города будут оборудованы трассы. А такая экзотическая для наших широт зимняя забава, как сноуборд, стала вполне московской – в снежный период в городе действует около десяти горнолыжных склонов и внутри МКАД, и за ее пределами, в основном на территории Новой Москвы. А чтобы удовольствие от спорта на свежем воздухе не было омрачено травмами и плохим самочувствием, советуем прислушаться к рекомендациям главного внештатного специалиста по спортивной медицине Департамента здравоохранения города Москвы, доктора медицинских наук Зураба Орджоникидзе.
Преимущества и особенности
Зимние виды спорта благоприятно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели (способность организма усваивать кислород), улучшают общее состояние, сочетают в себе физическую активность и закалку. Это отличный способ сжигания калорий, снятия стресса и повышения настроения. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав – их доступность. «Но главное – это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций», – говорит Зураб Орджоникидзе. Занятия зимними видами спорта возможны с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике по месту жительства.
Следует отметить, что нагрузки бывают различными. Так, зимние виды спорта делятся на две категории – циклические, или нагрузки на выносливость, которые оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах), и сложно-координационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи).
«Лыжный спорт оказывает в большинстве случаев благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди противопоказаний – состояния, сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода, холодовая астма или астма физического усилия. Сложно-координационные виды спорта опасны получением травм неподготовленными лицами, поэтому противопоказаниями, относительными или абсолютными, здесь могут быть физическая неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движений», – рассказывает Зураб Орджоникидзе.
Всем людям, приступающим к физическим нагрузкам необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на предмет выявления хронических заболеваний и факторов риска.
Меры предосторожности
"Неподготовленность физическая и функциональная – самые распространенные факторы, ведущие к несчастным случаям. Весьма опасным является и желание осуществить экстремальные нагрузки, которые раньше не практиковались", - предупреждает доктор Орджоникидзе. Он рекомендует не приступать к занятиям неподготовленным, всегда проверять состояние спортивного снаряжения и соблюдать рекомендации тренера и инструктора. «Если речь идет не просто о прогулках на свежем зимнем воздухе, – поясняет он, – а об определенном уровне физических нагрузок для достижения ряда целей, то надо позаботиться о прохождении соответствующего медицинского обследования для исключения противопоказаний, а также о хорошем тренере-инструкторе, который поможет рассчитать нагрузку, так как большинство зимних видов спорта требуют специфических навыков».
Рекомендуется соблюдать режим труда и отдыха, давать организму возможность восстановиться после нагрузок. Начинающим физкультурникам или тем, у кого был большой перерыв в занятиях, доктор Орджоникидзе советует соизмерять нагрузки со своей функциональной готовностью, заниматься спортом без надрывов, с первого раза не браться за серьезные дистанции, регулировать время занятий. Врач предлагает контролировать пульс, это можно делать самостоятельно с помощью специального прибора – пульсометра. И еще раз напоминает о необходимости медицинского обследования на предмет выявления сердечно-сосудистых патологий. Особого внимания требуют дети, перед началом занятий спортом врач рекомендует родителям выполнить базовую программу исследований для детей (УЗИ сердца, ЭКГ в покое и под нагрузкой и т.д.), чтобы понимать, что у ребенка нет никаких врожденных либо приобретенных патологий, опасных при занятии спортом.
И даже совершенно здоровому и физически подготовленному человеку не стоит забывать о том, что многие зимние виды спорта являются травмоопасными. Рекомендуется не пренебрегать разминкой перед выходом на лыжню или каток. На начальном уровне будет достаточно элементарной зарядки, того набора упражнений, который каждый из нас помнит со школы. Особенно важна разминка для суставов. Для более серьезных занятий спортом набор упражнений подскажет тренер-инструктор.
Выбор одежды
При подготовке к спортивным занятиям зимой особое внимание нужно уделить выбору одежды. Выбор нужно основывать на том, что перегрев, как и переохлаждение, одинаково опасны для организма. Одеваться нужно так, чтобы не перегреться. "При активных физических нагрузках увеличивается теплообмен, и при перегреве организм начинает избавляться от жидкости, то есть потеть, и это самый опасный момент. Жидкость при испарении ведет к обратному эффекту – переохлаждению, и в этом случае велика вероятность получить респираторные заболевания", - рассказывает врач. А при очень сильных морозах, от -15⁰С и выше, Зураб Орджоникидзе советует не заниматься спортом на свежем воздухе, поскольку существует опасность простудиться, особенно детям и людям с хроническими заболеваниями. Такие морозы, как правило, в Москве непродолжительны, и занятия спортом можно отложить на несколько дней. Тем более что впереди весна и лето, и у них есть свои преимущества для спортивных мероприятий.
Дети и зимний спорт
Начинать кататься на коньках врачи рекомендуют с самого раннего возраста. Этот зимний вид спорта способствует увеличению выносливости организма, укреплению мышц ног и пресса, тренировке правильного дыхания, а также хорошо развивает нервную систему ребенка, нейронно-рефлекторные связи, координацию движений, в целом благоприятно влияет на организм. Кроме того, фигурное катание – это еще и развитие музыкального слуха и артистизма.
Лыжный спорт хорошо развивает аэробные навыки, кардиореспираторную выносливость. Сноуборд способствует развитию нейронных связей в головном мозге, укреплению респираторной системы, совершенствованию вестибулярного аппарата. В детско-юношеском возрасте мозг наиболее пластичен, поэтому показаны занятия видами спорта, требующими хорошей координации движений. Следует отметить, однако, что начинать занятия лучше под контролем опытного тренера-инструктора, а предварительно ребенок должен пройти медицинское обследование.
